co to jest fbw

[...] się na tym forum, gdyż potrzebuję pomocy w pracy nad swoją sylwetką. Mam 27lat, od początku lutego, po dokonaniu surowej oceny swojego wyglądu powiedziałem sobie dość i jestem mocno zdeterminowany do tego, aby wreszcie zacząć wyglądać jak człowiek. Po wieloletniej pracy siedzącej, oraz niskiej aktywności fizycznej wyglądam okropnie, a [...]

[...] na klatkę(jeśli masz możliwość) jak fbw to 3 razy w tygodniu, tak by po dniu treningowym był dzień wolnego PS: Dublujesz wycisk sztangielek siedząc. W jednym z planow daj arnoldki(obojętnie w którym) PS 2: Jakie wrsje przysiadów i ciągu chcesz robić? Bo w przypadku sztangielek,gdzie trzymasz je wzdłuż tułowia ruch jest w zasadzie identyczny...

[...] dobrego udało mi się to zjeść. Jednak tłusta makrela przed treningiem siłowym to chyba najgorsze co może być. Strasznie się czułem. Jedyny plus, że trening zrobiony. Aaa i jest jeden fajny motywator :) Dziś ćwicząc bicepsy zauważyłem, że przebija mi się już żyła na prawym ramieniu :) Niby nic, a jednak cieszy :) Ogólnie trening pod względem [...]

Paweł - w gwoli tematu, zapytam od razu, by mieć " z głowy" a chcę już pozmieniać, pozaznaczać, wiedzieć i mieć czarno na białym. W pierwszym dniu z przyszłego miesiąca jest żołnierskie, czy mogę zamienić na wyciskanie sztangielek w klęku tak jak teraz w którymś z FBW. Zamiennikiem żołnierskiego może być takie wyciskanie jak opisujesz albo wręcz [...]

[...] (FBW) Tydzień 4, DNT (poniedziałek 15.02.16r.) Johooo! Daję znać, że żyję. A nawet się ruszam, więc codzienny spacer do roboty i abarot zaliczony, standardowe 5 km jest na rozkładzie. Niestety ja też jestem trochę na rozkładzie. Mnie od czwartku rozkładają jakieś wredne zarazki, a ja gapiąc się na sztangę rozkładam ręce. Znaczy się [...]

[...] cm wzrostu - waga (w zależnosci od okresu 115-120kg. W planie na najbliższe miesiące chciałbym wpleść połączenie treningów MT z BJJ tego samego dnia pod rząd. Wiem że nie jest to rozwiązanie idealne, jednakże ze względu na ograniczenia czasowe (praca, studia) - optymalne dla mnie. Przykładowo - poniedziałek i środa wyglądałyby następująco : - [...]

[...] 31,5kg*8+2, 31,5kg*6+4, 31,5kg*6+4 29kg*10, 29kg*10, 29kg*8+2, 29kg*6+4 2. Przysiad bułgarski 3s12-15p 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*15L/11+4P, 7,5kg*12L/10+2P (ta prawa noga, jest tak zmęczona, że widać, że słabsza dużo bardziej) 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*12 L/P 6,25kg*12 L/P, 6,25kg*12 L/P, 6,25kg*12 L/P 3. Invert rows 3s10-12p 6+4, 6+4, [...]

[...] ponieważ kanapke jem co 1 lub 2 lekcje więc to odpada, chciałbym zredukować swoją wage i sie wyrzezbic, trening spokojnie sobie ogarne mysle na poczatek o FBW, problem jest w diecie tak jak juz pisalem. Chcialbym sie dowiedziec jakie produkty ograniczyc w swoim jadlospisie a jakie dodac lub zwiekszyc. Jesli chodzi o suple, chcialbym cos co [...]

Paweł - w gwoli tematu, zapytam od razu, by mieć " z głowy" a chcę już pozmieniać, pozaznaczać, wiedzieć i mieć czarno na białym. W pierwszym dniu z przyszłego miesiąca jest żołnierskie, czy mogę zamienić na wyciskanie sztangielek w klęku tak jak teraz w którymś z FBW. Jeśli mowa o dipsy, czy on dobrze pokazuje [...]

[...] exe leci ciągle do testa aby wszystko fajnie śmigało i novothyral od pol roku okolo 20-50mcg zależało od okresu. Teraz od poniedziałku zaczynam redukcje inji będą ed plan jest taki : 1-12 prop 70ed 1-10 mast 70ed novothyral 60mcg ed 7-14 wins 40 ed (???) po czym będę przechodził na mostek albo omka 250 ew albo jakis długi estr i od września [...]

[...] zmiany , oprocz tego dorzucam do pkazdego posilku warzywa typu ogorek i pomidor z cebulka , po treningu bialko i ewentualnie jakies wegl przed albo w trakcie . problem jest tego typu ze dieta musi byc prosta , pracuje jako kierowca i czasem wyjezdzam na 2-3 dni wiec musze przygotowac sobie jedzenie w miare szybko i prosto . jesli ktos [...]

Hej Jestem początkującym, mój staż to 2 miesiące, jestem rasowym endomorfikiem. Te 2 miesiące masuje i zauwazyłem spory przyrost tkanki tłuszczowej. Uważam ze progres zadowalający mnie jest nikły, co mnie bardzo demotywuje... Zdjęcie na górze jest po :D Moja waga 79kg, wzrost 186cm. Jem narazie 3500 kcal Np. dzisiaj Tłusz -139,62 Węglo -401,27 [...]

dokładnie nie mozna powoedzec ze split jest lepszy od FBW albo odwrotnie - dany plan dobierasz pod siebie, cwój cel, doswiadczenie , sprzet itp co do efektów masowych to kwestia diety

[...] triceps - francuskie, pompki na poręczach barki - wyciskanie żołnierskie plecy - martwy, wiosłowanie klata - wyciskanie na płaskiej/skośnej, rozpiętki Ale co jeszcze jest ważne, by osiągnąc w budowie masy jak najlepsze efekty? Oczywiście chodzi mi o te najważniejsze ćwiczenia, do SPLITa wiadomo, że dołożyłbym jeszcze inne. Pozdrawiam.

[...] za tydzień powtórzę 32'ki bo następny ciężar to 35kg i na nie muszę jeszcze chwilkę poczekać ból w barku nie dokucza mi już praktycznie wcale podczas wyciskań więc jest super zastanawiam się nad sensem robienia redukcji, która i tak mi nie wychodzi za bardzo, a siła fajnie ruszyła w górę jednak gdy ubiorę koszulki kompresyjne i widzę [...]

[...] za tydzień powtórzę 32'ki bo następny ciężar to 35kg i na nie muszę jeszcze chwilkę poczekać ból w barku nie dokucza mi już praktycznie wcale podczas wyciskań więc jest super zastanawiam się nad sensem robienia redukcji, która i tak mi nie wychodzi za bardzo, a siła fajnie ruszyła w górę jednak gdy ubiorę koszulki kompresyjne i widzę [...]

Żebym nie przekombinował to jest sobota pzemyślałem trening i jedzenie na okres przedwakacyjny:) Zostało 18 tyg do wakacji i póki co mam zamiar rozpisać wsyztsko na ten czas. tydzień 1-2 program o którym pisałem wcześniej dochodzenie do 888 - FBW 3 ćwiczenia tydzień 2-18 PUSH/PULL/ 1.PUSH1 Ławka płaska 5x5 Hantle skos [...]

@Novy to nie jest siłówka. Wracalem po przerwie juz kilka razy i mam sprawdzony na sobie sposób. 5/8/5. Próbuję cieżary, ktorymi jestemw stanie poprawnie wykonać 5x5. Ćwiczę tylko podstawowe złożone cwiczenia. Nstępnie co trening dokładam 3 powtórzenia do dołu czyli jest to na nastepnym treningu 8/5/5/5/5, na kolejnym 88/5/5/5 itd... jak dochodzę [...]

@Novy to nie jest siłówka. Wracalem po przerwie juz kilka razy i mam sprawdzony na sobie sposób. 5/8/5. Próbuję cieżary, ktorymi jestemw stanie poprawnie wykonać 5x5. Ćwiczę tylko podstawowe złożone cwiczenia. Nstępnie co trening dokładam 3 powtórzenia do dołu czyli jest to na nastepnym treningu 8/5/5/5/5, na kolejnym 88/5/5/5 itd... jak dochodzę [...]

Jakieś tam małe podsumowanie. Zakwasy mam do teraz, ale dzis jade na kolejny. Jestemw trakcie układania planu treningowego na najbliższe 16tyg. Póki co jest (i będzie najbliższe 2 tygodnie na 100%) to 3 ćwiczenia w formie FBW i lekkie aeroby po. To może klasyk siły, czyli 5x5, bo widzę, że bardziej w tym kierunku te ćwiczeni z ostatniego [...]